一覺好眠,擁有「鎂」好睡眠品質

2022/04/27
一覺好眠,擁有「鎂」好睡眠品質
不少人認為,運動是健康的根本之道,其實睡眠也是重要的關鍵因素,重要性遠超過大眾的認知,因為睡眠時間通常佔去一日的三分之一,這段時間裡,身體的諸多功能正在默默被修復,這使得良好的睡眠品質更是重中之重。

不少人認為,運動是健康的根本之道,其實睡眠也是重要的關鍵因素,重要性遠超過大眾的認知,因為睡眠時間通常佔去一日的三分之一,這段時間裡,身體的諸多功能正在默默被修復,這使得良好的睡眠品質更是重中之重。

人的一生,有很大部分的時間在睡眠中渡過,事實上,每當人們覺得大腦在休息的時候,它仍舊在這段時間裡持續運作,調節人體生理功能,不僅是免疫系統、新陳代謝,甚至是穩定情緒等,睡眠就像是在為身體「充電」,讓經過整天工作壓力與學習的人們,能夠恢復體力、腦力和心力;不過,睡眠可不光只是睡著就可以,還要夠「深度」才有品質。



佈置舒適的就寢環境
隨著夜晚來臨,大腦也會開始分泌會讓人產生睡意的褪黑激素,如果想要快速入睡,除了養成固定作息外,營造理想的睡眠環境也不啻是好方法。首先在睡眠前要讓空間處於低光環境,並保持溫度的舒適度,也可運用香氛、音樂、機能床墊或枕頭、舒適貼膚的寢飾,以及一些和緩的伸展運動,讓身體能漸進式放鬆,告訴大腦即將進入睡眠狀態,睡前也盡量避免有刺激及干擾性的活動,像是洗澡、飲酒、滑手機等延緩身體的關機時間。


攝取充足營養提升睡眠質量
再來,有越來越多的醫學證據表示,飲食和睡眠是習習相關,某些食物和飲料會讓人更容易或困難的獲得所需睡眠,而且是涉及多個相互關聯的系統,除了眾所皆知的酒精飲品、含咖啡因的飲料或辛辣食物外,常被人們視作爲飽足感來源的碳水化合物,已被證明會增加夜間醒來的次數並減少深度睡眠時間。


睡眠和營養都非常複雜,要知道這兩者間的關聯性,必須先瞭解身體能正常運作,得有賴營養作燃料驅動,而營養正是由食物和其他物質組成,會造成睡眠問題的原因,有部分可能是缺乏鈣、鎂和維生素 A、C、D、E 和 K等關鍵營養素。由於飲食變化會對身體的許多系統產生影響,其中「鎂」,擁有可放鬆神經的礦物質,是天然的鎮靜劑,能幫助穩定神經、放鬆肌肉、消除緊張,也能調節掌管睡眠的褪黑激素,同時降低有「壓力賀爾蒙」之稱的皮質醇,平常可從紫菜、綠色蔬菜及堅果中取得;而鈣是穩定神經的重要營養素,像是牛奶、小魚乾、黃豆製品等都富含鈣,兩者相加再一起就是天然的安眠劑。



避免少眠影響飲食對策
有意思的是,既然飲食和睡眠的關聯性如此深刻,那麼反過來思考,睡眠也會影響營養的攝取,多項研究顯示,睡眠不足的人有可能增加食物消耗,並剝奪瘦素和生長素釋放肽,以至於在日常飲食上,會傾向選擇高熱量的食物,進而提升心血管疾病發生的風險。


若想要讓身體更健康,獲得充足且優質的睡眠,可以減少暴飲暴食,改善飲食習慣,起床後還能讓一整天精神更飽滿有活力。


相關商品
寬庭美學