回歸規律生活的四種方式

2022/02/09
回歸規律生活的四種方式
隨著過年連假結束,該是要揮別可以肆無忌憚睡到飽,以及日以繼夜追劇、電玩的放鬆狀態,開始回歸「正常」。然而想要重返規律生活,不僅要收「心」更要終結懶散。

隨著過年連假結束,該是要揮別可以肆無忌憚睡到飽,以及日以繼夜追劇、電玩的放鬆狀態,開始回歸「正常」。然而想要重返規律生活,不僅要收「心」更要終結懶散,此時不妨藉由可轉換心情的儀式感,舒緩情緒,漸入工作模式,便能以優雅的姿態重新開機,從容迎接來年的各種挑戰。

相信大家都曾經有這樣的經驗,每逢收假結束的那一刻起,就會有強大的憂鬱感排山倒海而來,甚至是出現容易疲倦、精神渙散等症狀,如果不想陷入心情失衡的輪迴,就得施展收心大法,積極為生活展開「復健」。

#提早心理建設為新生活訂立目標

要回歸規律生活,首先就得面對現實,在假期尾聲先暗示自己不能再如此放縱,可以完成一些仍在待辦清單中的家事,也可閱讀抑或是點香氛蠟燭,將情緒從假期生活的節奏慢慢抽離,靜心思考上班及開學後應該要做的事,並為接下來的日子設下新目標或是列出工作清單,藉由儀式化的行為,為假期畫下句點,讓身心靈都能重返日常的狀態。

#回歸簡單規律的清淡飲食

連假有了更多時間可以和親友相聚,連續數頓大餐是年節裡免不了的社交活動。不過太放縱腸胃,一來容易發胖,再來也會使身體散漫並感到遲緩,想要恢復到神清氣爽,就必須打破年節時養成的慣性,戒掉零食、飲料、油炸品等美食誘惑,改選吃營養、健康天然完整的原形食物,像是用蔬菜、水果、五穀雜糧等作為其中一餐,以七分飽為原則,而多喝水也還有能減輕壓力的效果,一旦腸胃清爽身體也會跟著輕盈舒暢。

#訂立生活時間表確保睡眠規律性

生活一旦少了壓力,作息時間就會不規律,如果睡眠紊亂,就會頭昏腦脹身心疲勞,所以首先要維持規律作息,就要先確立起床和就寢時間,按照平常的作息時間制定生活節奏,再慢慢調整睡眠狀態,像是佈置可放鬆心情的居家環境,比假期提早兩小時上床、睡覺,睡前不要讓大腦過度興奮,不熬夜晚睡,讓每天都有充足的睡眠,從而更好地適應接下來緊張的開工生活。

#適時舒展身體維持良好運動習慣

運動是恢復體能的最好方式,不僅收心也能收肉,想要讓自己的生活作息重新上緊發條,不妨試試做一些瑜伽、按摩、伸展操、原地慢跑等居家放鬆運動,也可在辦公室利用零碎時間做簡單的伸展運動,便能透過運動將身體放鬆,既活動筋骨,還有助減壓與提神醒腦,如此一來就可擺脫連假的萎靡習性,再度展現工作戰力。

想要擁有規律生活,均衡營養、伸展運動以及充足睡眠絕對是不二法則,只要斷開生活的壞習慣,讓自己的身體和心理、頭腦保持活力,便能擊退收假症候群,快速回到日常正軌。

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