媽睡得好,全家日子過得好

2021/04/28
媽睡得好,全家日子過得好
不論您是家庭成員中的哪一份子,愛自己,擁有平衡的身心,就是愛身邊的家人的第一步。

美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)在進行睡眠調查時發現,只有10%成年人對睡眠的重視度優於其他日常活動,例如:健身、吃營養品、工作、興趣和社交。普遍認為,睡不夠再找其他時間補一下就好了。但是,睡眠不像銀行存款,可以隨時存取,事實上,如果不好好按照時間睡覺,我們的重要資產─健康,將難以輕易彌補。

 好好睡覺

美國智庫皮尤研究中心(Pew Research Center)的調查也顯示,雙薪家庭的父母,與孩子,朋友,伴侶在一起,或從事興趣愛好時,時常感到壓力、疲倦、勞碌和時間不足,而且這種情況在夫妻受過高等教育的家庭中更為明顯。

 好好睡覺

睡眠對於健康和日常運作至關重要,充足的睡眠不僅能讓每天的工作順利進行,也是身心健康和長壽的重要關鍵。覺得睡不夠、疲憊、容易對家人生氣?可以嘗試一些簡單的方法改善睡眠質量,美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)對改善睡眠的第一個建議就是:升級你的臥室。

 好好睡覺

幫助快速入眠的重要技巧,在於讓臥室成為舒適和放鬆的地方。說起來容易,但是它經常被忽略,導致難以入睡或睡眠在半夜中斷。跟著寬庭38分享,來看看如何打造一個讓人輕鬆入睡的臥室:

1 使用正確的床墊和枕頭

合適的床墊能確保身體得到足夠舒適的放鬆,還可以確保脊椎與枕頭獲得適當的支撐,免於疼痛和酸痛。

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2 選擇優質的寢具

床單和被胎能增進床上溫馨、舒適的觸感,扮演重要的角色作用。感覺舒適的寢具,有助於保持夜晚透氣舒適的睡眠溫度。

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3 避免光線干擾

過度的光線會影響睡眠和晝夜節律。窗戶上的遮光窗簾或睡眠眼罩可遮擋光線,並讓睡眠不被光線的變化中斷。

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4 培養平和與安靜的氛圍

減少噪音是增進臥室功能的重要部分,如果無法消除噪音源,可考慮用風扇或其他的白噪音將它們淹沒。耳塞或耳機也是阻止噪音干擾的另一種選擇。

 好好睡覺

5 合適的入眠溫度

太悶熱或太冷都會打擾睡眠,影響睡眠品質。理想的溫度可能因人而異,但是大多數研究認為18~24度的室溫是最適合睡眠的溫度。

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6 引入宜人的香氣

淡淡的香氣可以幫助入睡,例如具有天然香氣的精油中,薰衣草就可以為臥室提供舒緩和新鮮的氣味。

 好好睡覺

獲得優質的睡眠讓人一覺醒來感覺到自己最好的狀態。健康的睡眠方式可改善記憶力、創造力和情緒,並增強免疫系統,保持身心健康。不論您是家庭成員中的哪一份子,愛自己,擁有平衡的身心,就是愛身邊的家人的第一步。

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