夏天的山,就是我的跑步場

2020/08/12
夏天的山,就是我的跑步場
山林越野跑是兼具避暑,享受暢快流汗、大口吸進芬多精、健康身心的最佳運動。

時序雖已進入立秋,但夏天似乎還沒有遠離之意,除了躲在室內吹冷氣,還有什麼消暑解方?來試試山林越野跑步吧!

整座山都是我的跑步場

近年來有越來越多人加入路跑行列,除了晨昏在住家附近慢跑、參加夜跑團體,還有各種馬拉松賽,讓跑步不再是單調枯燥的運動,而與健康、時尚、流行劃上等號;然而,臺灣夏季酷熱且遮蔭少,實在不適合平地路跑,這時,山林越野跑就成了兼具避暑,享受暢快流汗、大口吸進芬多精、健康身心的最佳運動。

整座山都是我的跑步場

臺灣有五分之三的面積是山林,夏天時就像個天然的大冰箱,氣溫往往比平地低3-10度,原本就是許多愛山人的夏日避暑勝地;十餘年前開始有人引進國外流行的山林越野跑,在挑戰體能之外,也有團體更近一步將各種自然知識設計成挑戰關卡、尋寶遊戲等,讓參與者在跑的過程中,增加對山林的知識。

整座山都是我的跑步場

許多人參加過越野跑後﹐套句流行的話,就「回不去了」。不像平地路跑地形、景致較為一致,山林越野跑的地形變化多端,幾乎分分秒秒都不同,跑道可能是碎石地、泥地、草地、岩地,甚至溪流、瀑布,跑者必須全神貫注、手腳並用地跑、攀、躍、爬,挑戰性十足;加上沿途林木、花草蕨類、蟲鳴鳥語、溪澗山泉,無一不引人打開五感深度感受。

整座山都是我的跑步場

也因此,山林越野與一般平地路跑的技巧略有不同,除了得手腳並用,山林因地形多變,在需特別注意高低起伏變化、腳的著地與力道,以及轉化方向時身體重心的調整。

整座山都是我的跑步場

而在穿著與裝備上,也與平地路跑有顯著差異,為防止身體被樹枝或雜草刺傷或割傷,最好戴上有帽簷的帽子、穿著長褲、長袖的高排汗衣物;在鞋子的選擇上,為因應多重地形,以硬底排水性強的鞋子為佳。

整座山都是我的跑步場

最後,則是要記得進入山林的最重要觀念「無痕山林」,一起共享自然的美好,不要做出任何傷害自然舉措。

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