9種看似無害、卻大砍免疫力的生活習慣

2020/04/06
9種看似無害、卻大砍免疫力的生活習慣
不生病的生活,是每個人的希望,培養自我抵抗病菌的免疫力關鍵,就在日常生活中! 良好的生活習慣可以提升免疫力;相對的,不良的生活習慣或環境,卻可讓人更容易感染疾病,來看看這9種一時看似無害,卻大砍免疫

9種看似無害、卻大砍免疫力的生活習慣

不生病的生活,是每個人的希望,培養自我抵抗病菌的免疫力關鍵,就在日常生活中!

良好的生活習慣可以提升免疫力;相對的,不良的生活習慣或環境,卻可讓人更容易感染疾病,來看看這9種一時看似無害,卻大砍免疫力的習慣,快點避免吧!

1》睡眠不足
身體睡覺可以增強免疫力,同時學習對抗新細菌、病毒的最佳方法。根據《歐洲生理學雜誌Pflugers Archiv》研究,如果睡眠不足,身體就無法有效抵抗疾病。一周有六天沒睡飽,就可能讓免疫系統失效;許多研究表明,睡眠不足的人更容易感冒。試著達到每天目標睡七、八個小時,讓免疫系統處於最佳狀態吧!

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2》整天坐著
缺乏運動會導致生病以後需要更多時間來痊癒。根據《英國運動醫學雜誌British Journal of Sports Medicine》研究,每週運動一次或少於一次的人,感冒持續時間比每週達到五次以上有氧運動的人長42%,久坐的人則比上述持續更久,症狀也更嚴重。每天適度的運動,沒時間?利用午餐時間散步快走一下吧!




3》常常感到孤獨
《美國國家科學院期刊Proceedings of the National Academy of Sciences》研究發現,孤獨會促使人體進入戰鬥模式,當人感到孤獨時,正腎上腺素會升高,並使促進傷口癒合的白血球細胞大量產生。但在此過程中,抗病毒的免疫功能會被阻礙,使人容易感染疾病。

如果情緒低落,請不要一個人坐在沙發上,找個朋友出去喝咖啡,或打電話給親人尋求支持。孤獨時刻,請記得讓自己與人們重建聯結。



4》總是感到壓力
先別對號入座!正常上下班、按時完成工作的壓力不至於影響健康,但,若在工作之餘仍然感受到壓力山大,則可能會讓人生病。

特定事件對人造成的壓力,可能讓免疫系統忽然間提升,像是為了預防傷口感染那樣,但也可能因長期壓力引起慢性體內發炎,對免疫力造成破壞。據《美國國家科學院期刊Proceedings of the National Academy of Sciences》研究,經歷長期壓力的人,罹患感冒的風險比沒有持續壓力源的人更高。

5》吃錯脂肪
飽和脂肪會使免疫系統過度運轉,而引起體內發炎。根據《美國營養學會期刊Nutrition Journal》研究,不飽和脂肪酸如omega-3具有抗發炎作用,並有助於身體識別病原體。鮭魚或鮪魚皆富含omega-3s,用菜籽油代替動物油烹飪也是好方法。

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6》喉嚨痛初期徵兆就自行服用抗生素
抗生素會破壞免疫系統與體內好菌與壞菌的平衡。根據《美國人類遺傳學雜誌The American Journal of Human Genetics》報導,抗生素減少了自體免疫力中通風報信的警示分子活動。服用抗生素會讓病情快速縮短,而一旦處方結束,免疫系統將更加脆弱。在可能的情況下,可先讓自我抵抗力與病毒奮戰一段時間,更多徵兆出現時再求醫。




7》伴侶的免疫力差
如果另一半很常生病,伴侶有極大可能會一起承受。在《自然免疫學Nature Immunology》研究發現,同住伴侶之間的免疫力竟然差異不大,可能是由於居住同樣環境、生活習慣類似的原因。

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8》喝很多酒
酒精會抑制免疫系統。長期飲酒會使白血球細胞攻擊力降低,並使身體識別病菌病毒的能力降低。美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所表示,喝醉酒的人即使隔了整整一天,抵抗力都還無法恢復。

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9》超重
維持標準體重,不只給人好身材,還可以保護我們遠離疾病。肥胖是營養不良的一種,它會影響體內白血球細胞的數量。根據《營養學會論文集Proceedings of the Nutrition Society》報導,腹部脂肪和內臟脂肪對人體免疫系統的不良影響力,更大於四肢部位的脂肪。


看完這篇,從現在開始養成不生病的好生活習慣,讓病菌遠離!

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